خواندنی‌ها

برای داشتن یک خرید کامل،یکی از کارهایی  که میتونه خرید رو براتون رضایت بخش کنه تهیه  لیست خرید   است.

البته قبل از اون مشخص کنید که به چه صورت میخایید خرید کنید هفتگی ماهانه آنلاین یا حضوری!

 بعد از اون دسته بندی مواردی هست که احتیاج دارید. دسته بندی مثل (پروتئین ،لبنیات ،سبزی،شوینده ،نوشیدنی و ...

* کاهش فشار خون

* جلوگیری از سرطان

* بهبود سلامت قلب

* تنظیم سطح کلسترول

* غنی از آنتی اکسیدانی است که باعث مراقبت از مو و پوست می شود

هیچ‌کس نمی‌گوید که شما هرگز نباید چیپس، پفک، شیرینی و پیتزا بخورید. اما مهم است که 80 تا 90 درصد غذای مصرفی روزانه شما غذای واقعی باشد.

غذای کامل غذایی است که فراوری نشده و طبیعی است و از مواد اولیه تازه حاصل می‌شود. تعریفی که شباهتی به فست‌فود و غذاهای بسته‌بندی ندارد.

 خیلی خب، حالا چه بخوریم؟

ما به شما می‌گوییم که چه بخورید. اما این که از هر کدام چقدر بخورید، برای هر کس متفاوت است.

*سبزیجات *میوه‌ها *گوشت و ماهی *آجـــــیل‌ها *تخم‌مرغ *لبنیات *نان سالم

به عقیده پزشکان و محققان تأثیر بیماری همه گیر بر سلامت روان افراد بسیار نگران کننده است. انزوای اجتماعی، ترس از آلودگی و از دست دادن اعضای خانواده، ناشی از پریشانی از دست دادن درآمد و اغلب اشتغال است.

کودکان و نوجوانان نیز در معرض خطراین پریشانی و اضطراب هستند. از آنجایی که بیشتر افراد جوان ملزم به ماندن در خانه هستند، به احتمال زیاد شاهد خشونت و سوء استفاده هستند.

با این حال، از آنجا که ویروس کرونا همچنان در سرتاسر جهان رواج دارد و کشورها زمان زیادی را برای بازگشایی مجدد می گیرند، دسترسی به سلامت روانی یا پشتیبانی روانی- اجتماعی همچنان دشوار است. کارشناسان معتقدند که افراد باید یاد بگیرند که در هنگام ماندن در خانه از ابتلا به این بیماری روانی جلوگیری کنند.

محققان روشهای ساده ای را برای بهبود سلامت روان و مقابله در اوقات سخت، مانند گسترش COVID-19 و رفع فشارهای مداوم ارایه کرده اند. فعالیتهای وعده داده شده برای از بین بردن استرس یا حداقل مدیریت کردن استرس، افسردگی یا اضطراب به شرح زیر است:

• کمک به افراد دیگر
• یافتن یک ورزش منظم یا فعالیت بدنی که از آن لذت می بریم
• بهبود کیفیت خواب
• پیروی از رژیم غذایی سالم یا خوردن غذاهای سالم
• ارتباط با مردم و ایجاد روابط مثبت
• راهبردهای یادگیری برای مدیریت استرس
• تنظیم انتظارات واقع بینانه
• روشهای یادگیری برای استراحت مانند مدیتیشن
• مقابله با تفکر منفی 
• انجام فعالیتهایی که از آن لذت می بریم یا حس موفقیت را به شما می دهد

داشتن سلامت روانی ضعیف در زندگی روزمره، کاری، تحصیلی یا روابط شخصی دخالت می کنند که در این صورت ملاقات با متخصص بهداشت و روانشناس توصیه می شود.